Como você pode engordar se é muito magro? Combinando guia de ganho de peso científico com tópicos quentes
Nos últimos anos, com o aumento da conscientização sobre a saúde, "como engordar se você for muito magro" se tornou um tópico quente. Muitas pessoas magras querem ganhar peso através de métodos científicos, em vez de ingerir cegamente alimentos de alta caloria. Este artigo combinará os tópicos quentes na Internet nos últimos 10 dias para fornecer sugestões estruturadas de aspectos como dieta, exercício e hábitos de vida.
1. Uma revisão dos tópicos populares recentes sobre ganho de peso (próximos 10 dias)
| Ranking | tópico | Índice de Popularidade | Principais pontos de discussão |
|---|---|---|---|
| 1 | Receitas de ganho de peso saudável | 85.000 | Como aumentar o músculo em vez de gordura através de uma dieta equilibrada |
| 2 | Plano de fitness fino | 62.000 | A combinação de treinamento de força e suplementos nutricionais |
| 3 | Seleção de suplementos de ganho de peso | 48.000 | Comparação de proteína em pó, pó de construção muscular e outros produtos |
| 4 | Análise do tipo metabólico | 39.000 | Diferenças nas estratégias de ganho de peso para pessoas com diferentes físicos |
| 5 | Condicionamento do TCM para ganhar peso | 35.000 | A relação entre o baço e a regulação do estômago e o ganho de peso |
2. Plano alimentar científico para ganho de peso
De acordo com o conselho dos nutricionistas, o ganho de peso saudável requer garantir um excedente diário de calorias de 300 a 500 calorias, enquanto presta atenção ao saldo nutricional. Aqui estão as estruturas alimentares recomendadas:
| Tempo de refeição | Tipo de comida | Sugestões específicas | Referência calórica |
|---|---|---|---|
| café da manhã | Alta proteína + carboidrato complexo | Pão integral de trigo + ovo + leite + nozes | 500-600 Big Card |
| Adicione refeições pela manhã | Proteína fácil de digerir | Iogurte grego + frutas | 200-300 Big Card |
| Almoço | Proteína de alta qualidade + gordura saudável | Arroz integral + salmão + azeite e vegetais | 600-700 Big Card |
| Mais refeições à tarde | Lanches de alta caloria | Porca + banana + shake de proteína | 300-400 Big Card |
| jantar | Digestão lenta de proteína | Batata -doce + peito de frango + abacate | 500-600 Big Card |
| Adicione refeições antes de dormir | Proteína de liberação sustentada | Shake de caseína + biscoitos Graham | 200-300 Big Card |
3. Programas de exercício de ganho de peso recomendados
Recentemente, os blogueiros de fitness geralmente recomendam "treinamento gradual de sobrecarga" para combinar o ganho de peso na dieta. O plano específico é o seguinte:
| Dia de Treinamento | Áreas -chave | Ação recomendada | Número de grupos/número de vezes |
|---|---|---|---|
| na segunda -feira | Peito + tríceps | Bancário plano, pássaro haltere, flexão do braço paralelo | 4 grupos × 8-12 vezes |
| Quarta-feira | Traseiro + bíceps | Pull-ups, remo de barra, puxadores duros | 4 grupos × 8-12 vezes |
| Sexta-feira | Pernas + núcleo | Agachamento, as pernas levantam e andam | 4 grupos × 8-12 vezes |
4. O mal -entendido do ganho de peso que foi discutido em toda a Internet
Nas discussões recentes sobre o ganho de peso nas mídias sociais, os especialistas apontaram os seguintes mal -entendidos comuns que precisam ser evitados:
1.Concentre -se apenas em calorias e não na nutrição- Comer junk food simplesmente pode levar ao acúmulo de gordura em vez do crescimento muscular
2.Ignorar problemas de digestão e absorção- Cerca de 30% das pessoas magras têm distúrbios digestivos e de absorção e precisam regular primeiro seus estômagos
3.Exercício inadequado- Exercício aeróbico excessivo consome calorias e deve se concentrar no treinamento de força
4.Buscar urgentemente sucesso- Recomenda-se que a velocidade de ganho de peso saudável seja de 0,3-0,5 kg por semana, muito rápido pode afetar a saúde
5. Métodos tradicionais de medicina chinesa para regulamentação de peso e ganhar (tópicos quentes recentes)
A medicina tradicional chinesa acredita que "o baço controla os músculos", e o baço fraco e a função do estômago são uma razão importante para a perda de peso. Recentemente, os planos de condicionamento de medicina tradicional recentemente populares incluem:
| Direção de condicionamento | Métodos específicos | Ingredientes recomendados | Ciclo eficaz |
|---|---|---|---|
| Fortalecer o baço e o qi | MOXIBUSTION ZUSANLI E ZHONGWAN PONTES | Yam, sementes de lótus, melancia | 4-8 semanas |
| Abuso e digestão | Massageie o abdômen e dê um passeio após as refeições | Hawthorn, casca de tangerina, malte | 2-4 semanas |
| Reabastecer qi e sangue | Danggui Buxue Decocção para condicionamento | Datas vermelhas, Wolfberry, Longan | 6-12 semanas |
6. Resumo e sugestões
Com base em discussões a quentes recentes e sugestões de especialistas, o ganho de peso saudável precisa seguir os seguintes princípios:
1.Excedente de calorias, mas nutricionalmente equilibrado-Aumente as calorias de alta qualidade em 300-500 calorias por dia
2.Exercício científico estimula o crescimento muscular- principalmente com base no treinamento de força, 3-4 vezes por semana
3.Preste atenção à função de digestão e absorção- Condicionamento gastrointestinal, se necessário
4.Fique paciente-O ganho de peso saudável é um processo de longo prazo e é recomendável ganhar 1-2 kg por mês
Através do plano estruturado acima e em conjunto com os métodos efetivos nas recentes discussões quentes, as pessoas magras podem alcançar gradualmente o objetivo do ganho de peso saudável. Lembre -se de que o ganho de peso é como perda de peso, e você nunca deve perseguir cegamente a velocidade e ignorar a saúde.
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