O que comer para a síndrome do intestino irritável
A síndrome do intestino irritável (SII) é uma doença gastrointestinal funcional comum, caracterizada principalmente por sintomas como dor abdominal, distensão abdominal, diarréia ou constipação. A modificação dietética é uma das formas importantes de aliviar os sintomas da SII. Este artigo fornecerá uma sugestão de dieta estruturada com base nos tópicos e conteúdos mais populares da Internet nos últimos 10 dias.
1. Alimentos que os pacientes com SII devem comer
Aqui está uma lista de alimentos que as pessoas com SII podem comer, que geralmente são fáceis de digerir e têm menos probabilidade de desencadear sintomas:
| categoria de alimentos | Comida recomendada | função |
|---|---|---|
| Alimentos com baixo FODMAP | Bananas, mirtilos, cenouras, aveia | Reduza a fermentação intestinal e alivie o inchaço |
| Alimentos ricos em fibras (use com cuidado se tiver diarreia) | Arroz integral, batata doce, abóbora | Melhorar a constipação e regular o peristaltismo intestinal |
| Proteína de fácil digestão | Frango, peixe, tofu | Fornece nutrição e reduz a carga intestinal |
| alimentos probióticos | Iogurte sem açúcar, kimchi (quantidade apropriada) | Regular o equilíbrio da flora intestinal |
2. Alimentos que os pacientes com SII devem evitar
Os seguintes alimentos podem agravar os sintomas da SII e é recomendado evitar ou reduzir a ingestão tanto quanto possível:
| categoria de alimentos | Alimentos a evitar | Razão |
|---|---|---|
| Alimentos ricos em FODMAP | Cebola, alho, feijão, brócolis | Pode facilmente causar inchaço e dor abdominal |
| comida irritante | Pimenta, café, álcool | Irrita a mucosa intestinal e agrava os sintomas |
| comida rica em gordura | Alimentos fritos, carne gordurosa | Atrasar a digestão e aumentar o inchaço |
| Alimentos ricos em lactose | Leite, sorvete (para quem tem intolerância à lactose) | Pode causar diarreia |
3. Dicas de dieta IBS
1.Coma pequenas refeições com mais frequência: Coma 5-6 pequenas refeições por dia para evitar consumir muita comida de uma só vez.
2.mastigue bem: Mastigar lentamente pode ajudar a reduzir a carga digestiva nos intestinos.
3.Mantenha um diário alimentar: registre refeições diárias e sintomas para ajudar a identificar alimentos desencadeadores.
4.mantenha-se hidratado: Beba bastante água (cerca de 1,5-2 litros) todos os dias, mas evite beber grandes quantidades de água durante as refeições.
5.Experimente uma dieta baixa em FODMAP: Pesquisas mostram que cerca de 70% dos pacientes com SII podem se beneficiar de uma dieta baixa em FODMAP.
4. Tópicos recentes relacionados à dieta IBS
De acordo com o conteúdo quente na Internet nos últimos 10 dias, a seguir está a discussão mais recente sobre a dieta IBS:
| tópicos quentes | Conteúdo principal | índice de calor |
|---|---|---|
| Efeitos a longo prazo de uma dieta pobre em FODMAP | Discutir a viabilidade e as precauções da adesão a longo prazo a uma dieta baixa em FODMAP | alto |
| Opções de suplementos probióticos | Comparando a eficácia de diferentes cepas bacterianas na melhoria dos sintomas da SII | Médio a alto |
| Dietas à base de plantas e IBS | Explore como os vegetarianos podem lidar com as restrições alimentares da SII | em |
| SII e saúde mental | Analisando o impacto do gerenciamento do estresse nos sintomas da SII | alto |
5. Aconselhamento de especialistas
1. Os gastroenterologistas geralmente recomendam que os pacientes com SII adotem uma dieta de "método de eliminação" e identifiquem gradualmente os alimentos sensíveis pessoais.
2. Os nutricionistas recomendam que você preste atenção ao equilíbrio nutricional ao restringir sua dieta e consulte profissionais se necessário.
3. As pesquisas mais recentes mostram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a aliviar a dor abdominal associada à SII, mas devem ser usadas sob a orientação de um médico.
4. A terapia com exercícios (como ioga, caminhada) combinada com ajustes na dieta pode melhorar significativamente os sintomas da SII.
Resumo
O manejo dietético da síndrome do intestino irritável requer ajustes individuais e não existe uma solução única para todos. Recomenda-se que o paciente estabeleça gradativamente um padrão alimentar que lhe seja adequado, sob orientação de um médico ou nutricionista e com base em seus próprios sintomas e características. Lembre-se de que os ajustes na dieta exigem paciência e geralmente leva de 4 a 6 semanas para ver resultados visíveis.
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